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你和贝克汉姆之间 ，只差16.1公里 的距离******

　　世界杯期间

　　相信很多人每天都在家吃着零食

　　准时收看比赛

　　我们经常听到有人评论

　　某某球员跑动不积极

　　那么，你了解一场球赛中

　　足球运动员的跑动距离有多少吗 ？

　　跑动距离越长

　　就踢得越好吗 ？

　　足球运动员有多能跑？

　　根据国际足联的技术统计，一名职业足球运动员全场的累计跑动距离平均为10000米 ，最差的在6000米左右 ，而好 的高达12000米。在90分钟的时间里，跑动超过12000米 。

　　这是一个什么概念 ？如果全场匀速跑动的话 ，运动员也 是需要全程以7分半 的配速来跑动。实际 的比赛中 ，当然不可能会 是匀速跑 ，还穿插着大量 的冲刺，高速跑动。

　　图源网络

　　贝克汉姆在2001年世界杯预赛对希腊的比赛中曾经创下16.1公里的最高纪录，5分35 的平均配速 ，令人难以置信。

　　既然如此 ，如果去跑长跑甚至马拉松，足球运动员是不 是也能获得很好 的成绩呢 ？

　　事实上，确实有很多足球运动员参加过马拉松比赛 ，例如路易斯恩里克，他在皇马拿过西甲冠军后转投巴塞罗那，帮巴萨夺得两次西甲联赛冠军、两次西班牙国王杯冠军 、一次欧洲优胜者杯冠军等多项荣誉 ，还担任过巴萨队长 ，2004年退役后，第二年就在纽约马拉松跑出3:14:09，2007年他终于在佛罗伦萨马拉松中刷出个人最好成绩2:58:08 。

　　图源网络

　　你能跑得过世界杯裁判吗？

　　在足球比赛中，为了作出最准确 的判断，裁判与足球的距离应保持在20米以内。要做到这一点 ，办法只有一个 ：满场飞奔。世界杯裁判平均每场要跑6到8英里（9.7到12.9公里），而且与运动员偶尔还能休息不同 ，裁判几乎 是“完全停不下来” ，必须球动人动。

　　图源 ：新华社入选2022年卡塔尔世界杯裁判员名单 的中国裁判马宁在训练

　　据《新闻晨报》2013年3月11日报道，自2006年7月开始 ，中国足协根据国际足联和亚足联 的有关规定 ，采用新 的裁判员和助理裁判员体测方法 ：1. 6组40米加速跑 ：每次测试不超过6.2秒，国际助理裁判不超过6秒，每组冲刺后1分30秒恢复（从终点走回起点） 。2. 10圈以上高强度间歇跑：在400米标准跑道上 ，从弯道起跑，30秒内快跑150米，35秒内慢走50米 ，再接下来一个150米、50米。完成400米计1圈，至少要达到10圈为及格，12圈以上为优秀。

　　FIFA裁判的150米间歇 ，及格线30秒——相当于每公里配速3分20秒，连续完成20组。你跑得过他们吗？

　　图源 ：网络表情包

　　跑动距离远一定意味着“踢得好”吗?

　　《2020年足球科学与医学》 的一篇文章曾基于2018-2019赛季西甲380场比赛 的数据，研究控球率和球员的身体表现之间的关系 。

　　图源 ：网络《2020年足球科学与医学》

　　研究筛选并分析了412名踢满90分钟比赛的球员 的竞技性表现，并获得了8468次观察数据 。球员被分为5个不同的位置 ：中后卫（CD）、后卫（FB） 、防守中场（DM）、进攻中场（AM）和前锋（FW）。从以下几方面对表现进行分析：总覆盖距离、低强度跑（0-14.0km/h）、中等强度跑（14.1-21.0km/h）、高强度跑（21.0km/h） 、超高强度跑（21.1-24.0km/h）和冲刺跑（>24.0km/h） 。

　　结果表明了一些显著 的结论 ：

　　1. 在不考虑具体位置 的情况下，控球率很高 的球队球员的跑动覆盖距离明显小于控球率高 、中 、低的球队球员 。也就 是说拥有大量球权可以缩短足球运动员 的跑动距离 。

　　2. 这些差异取决于球员 的具体位置。高控球率球队的攻击型球员(DM, AM和FB)在任何速度范围内都比其他球队每分钟跑动更少 。例如 ，控球率非常高的球队 的后卫每分钟跑5.2米 ，而控球率非常低 、低和高 的球队分别为7.8米、7.3米和6.7米 。

　　3. 控球率很低 的球队的后卫跑动距离最少 。

　　图源：摄图网

　　正确跑步，世界杯一起锻炼！

　　因为疫情防控

　　很多人不能再去健身房

　　不如戴上口罩下楼跑跑步

　　这里为大家准备了几个

　　跑步小tips

　　希望大家享受运动

　　享受每一次跨步

　　1. 跑前热身不能省

　　很多朋友忽视跑步前的热身和拉伸运动，直接进入高强度的有氧训练中 ，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态 ，肌肉的血氧供应不上 ，肌肉韧性自然也差，对膝关节缺乏支撑和保护，韧带、肌肉、关节都容易受到损伤 。

　　2. 跑步姿势很重要

　　① 头：眼睛平视前方 ，不要低头看地；

　　② 肩 ：放松不要摆动肩膀放松放低，不要用肩膀摆动双臂，更不要耸肩；

　　③ 手臂：手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心放松地如钟摆一样摆动；

　　④ 腰髋：要稳定 ，不要在跑步时左右扭动 ；

　　⑤ 躯干 ：收腹 、挺胸 、背部拉直，仿佛 是一条拉得笔直 的线，身体微微向前倾；

　　⑥ 脚 ：跑步时该后脚掌先着地还 是前脚掌先着地 ，取决于跑步时重心位移 的速度 。

　　图源：京医通

　　3. 跑速与跑量循序渐进

　　日常跑步锻炼时 ，每分钟大约180步 的速度最理想 ，差不多7~8分钟每公里。至于跑多少公里，请遵循「循序渐进」的原则，建议跑步距离全程心率不超过最大心率（最大心率=220-实际年龄）的85% ，如果想轻松舒适地去跑，把心率控制在最大心率的59%~75% 。如果心率明显上升，应当主动降低自己的配速。每次跑步时间至少要30分钟 ，对于身体素质较好的年轻人，每次跑40~50分钟也就足够了 。4. 跑步后也要拉伸

　　图源：京医通

　　拉伸能有效放松肌肉 ，减少肌肉僵硬 ，增加血液微循环 ，加快代谢废物 的排除，减少运动后 的肌肉酸痛。因此 ，运动后拉伸也是必不可少的环节 。

　　END

　　资料来源：山东科协 、京医通 、THU体育科技评论 、知乎

　　整理：董小娴

一体推进“三不腐” 坚决打赢反腐败斗争攻坚战持久战******

　　腐败 是危害党 的生命力和战斗力的最大毒瘤，反腐败是最彻底 的自我革命 。

　　党的十八大以来 ，以习近平同志为核心 的党中央把全面从严治党纳入“四个全面”战略布局，开展了史无前例 的反腐败斗争 ，以“得罪千百人 、不负十四亿” 的使命担当祛疴治乱 ，不敢腐 、不能腐 、不想腐一体推进，“打虎”“拍蝇”“猎狐”多管齐下，反腐败斗争取得压倒性胜利并全面巩固。

　　党的二十大报告提出，坚决打赢反腐败斗争攻坚战持久战 。

　　反腐败必须永远吹冲锋号。新征程上 ，全国纪检监察机关坚持以党的二十大精神为指引，始终发扬彻底的自我革命精神，一刻不停推进反腐败斗争 ，坚持不敢腐 、不能腐、不想腐一体推进，同时发力 、同向发力 、综合发力 ，坚决清除一切侵蚀党 的健康肌体 的病毒，确保党永远不变质、不变色、不变味 。

　　以零容忍态度反腐惩恶 ，更加有力遏制增量，更加有效清除存量

　　新时代十年 ，根据党中央部署，全国纪检监察机关坚持无禁区、全覆盖 、零容忍 ，坚持重遏制、强高压、长震慑 ，坚持受贿行贿一起查，坚持有案必查 、有腐必惩 。据统计 ，十年来，全国纪检监察机关共立案464.8万余件 ，其中立案审查调查中管干部553人，处分厅局级干部2.5万多人 、县处级干部18.2万多人。

　　经过坚决斗争，反腐败斗争取得压倒性胜利并全面巩固，腐败存量得到有力削减、腐败增量得到有效遏制 。各级纪检监察机关历年查处的腐败案件中，全部贪腐行为仅发生在党的十八大前的纯腐败存量 的占比逐年大幅减少，由2013年 的80.2%下降至2021年的4.7% 。

　　十年反腐波澜壮阔 、成就举世瞩目 ，但对腐败 的顽固性和危害性绝不能低估，反腐败斗争形势依然严峻复杂。党 的二十大报告提出 ：“以零容忍态度反腐惩恶 ，更加有力遏制增量，更加有效清除存量”。

　　中央纪委国家监委案件监督管理室有关负责人表示，党 的二十大报告不仅将“遏制增量”提至“清除存量”之前 ，而且要求更加有力 。对待腐败存量 ，报告用“清除”替代了以往 的“减少”，彰显了党中央对待腐败问题零容忍 、把反腐败斗争进行到底的坚定决心 。

　　中央纪委国家监委认真学习贯彻落实党的二十大关于坚决打赢反腐败斗争攻坚战持久战 的重要部署 ，督促全国纪检监察机关及时处置问题线索和查办案件 ，形成督办报告；推进受贿行贿一起查 ，建设全国行贿人信息库，研究建立行贿人联合惩戒机制，加大对行贿人 的惩治力度，着力斩断“围猎”与“被围猎”的利益链条；做好2022年和党 的十八大以来监督检查审查调查统计分析，分析腐败增量和存量 的变化趋势 ，找准腐败的突出表现、重点领域、易发环节，加强对腐败手段隐形变异 、翻新升级等新特征的分析研究 ；研究制定中央反腐败协调小组五年工作规划 ，紧盯党 的二十大部署的反腐败重点问题，扎实开展专题研究 ，服务监督检查审查调查工作，形成推动高质量发展新动能 。

　　反腐惩恶零容忍！党 的二十大以来 ，中央纪委国家监委对范一飞、张福生、付忠伟、纪国刚、张晓霈、周建琨 、李春生等中管干部涉嫌严重违纪违法问题立案审查调查 ，持续深化整治国有企业、金融 、政法 、粮食购销等权力集中、资金密集 、资源富集领域的腐败 ，坚决清理风险隐患大 的行业性 、系统性 、地域性腐败，坚决惩治各种损害群众利益的腐败问题 ，努力让那些反复发作 的老问题逐渐减少直至不犯 ，让一些滋生 的新问题难以蔓延，坚决把增量遏制住 、把存量清除掉。

　　扎紧防治腐败 的制度笼子，强化对权力运行的制约和监督

　　制度建设带有根本性 、全局性、稳定性 、长期性 。要从源头上防治腐败 ，必须加强对权力运行的制约和监督 ，把权力关进制度 的“笼子”。

　　党 的十八大以来，从修订出台《中国共产党廉洁自律准则》《中国共产党纪律处分条例》，到审议通过《关于新形势下党内政治生活 的若干准则》《中国共产党党内监督条例》，从实施《中华人民共和国监察法》《中华人民共和国公职人员政务处分法》，到印发《关于加强对“一把手”和领导班子监督 的意见》……目前形成了一整套比较完善 的党内法规体系和反腐败法律体系 。这些法规制度把防治腐败的部署要求 、经验做法转化为制度规范，形成前后衔接、左右联动 、上下配套、系统集成 的法规制度体系，为系统施治 、标本兼治提供了坚强制度支撑 。

　　法规制度的生命力在于执行 。全国纪检监察机关强化监督检查，增强制度刚性 ，贯通执纪执法，强化综合效能 ，真正让铁规发力、让禁令生威，坚决防止“破窗效应”；扎实做深做好查办案件“后半篇文章” ，坚持以案促改、以案促治 ；把反腐败防线前移 ，加强日常管理监督 ，精准运用“四种形态”，抓早抓小、防微杜渐 、层层设防 。

　　中央纪委国家监委法规室有关负责人表示，要全面深入学习贯彻党 的二十大精神 ，研究开展《中国共产党纪律处分条例》修订工作，增强监督刚性；结合纪检监察职能职责，推动完善党和国家监督制度，推进反腐败国家立法，增强对公权力行使的制约监督，不断完善受贿行贿一起查制度 ，健全惩治新型腐败和隐性腐败 的制度机制 ；以强化监督促进执行 ，增强法规制度的权威性和执行力，让法规制度 的力量在正风肃纪反腐中得到充分释放。

　　构筑拒腐防变 的思想堤坝，用廉洁文化滋养身心

　　“干了违纪违法 的事 ，你将悔恨终生”“很羡慕你们还有继续给党工作的机会”“后悔没有真正把思想用到正道上来”……中央纪委国家监委网站《警钟60秒》栏目中，一个个“落马”官员的忏悔视频触动人心。

　　“这些案例让我深刻体会到，在今后工作中，要以案为鉴，筑牢拒腐防变的思想堤坝。”这种警示教育给广大党员干部敲响了警钟 、拧紧了发条。

　　全国纪检监察机关深入贯彻落实《关于加强新时代廉洁文化建设 的意见》《关于进一步加强家庭家教家风建设的实施意见》等。江西上饶市充分运用革命博物馆 、纪念馆等红色资源 ，打造“上饶红廉地图”；海南五指山市常态化开展“廉政教育党课进机关”活动 ，举办警示教育巡回展 ，动态更新干部廉政档案强化精准监督 ；浙江杭州市上城区依托辖区历史文化资源，精心打造“宋韵颂廉”云平台 ，让展览馆里的文物 、微景观 的遗迹 、古籍里 的文字“活”起来，推动形成处处见廉 、人人学廉 、时时倡廉的浓厚氛围。

　　文以化人 ，廉以养德。广大党员干部从思想上固本培元，清清白白做人 、干干净净做事，廉洁从政 的思想道德基础不断夯实 。

　　一体推进不敢腐、不能腐、不想腐，不仅是反腐败斗争的基本方针 ，也是新时代全面从严治党的重要方略 。不敢腐 、不能腐 、不想腐 是相互依存、相互促进的有机整体 ，必须统筹联动，增强总体效果 。

　　踏上新征程 ，全国纪检监察机关以党的二十大精神为指引 ，坚持党性党风党纪一起抓 ，严厉惩治 、规范权力 、教育引导紧密结合、协调联动 ，不断提高一体推进不敢腐 、不能腐、不想腐能力和水平 ，不断取得更多制度性成果和更大治理效能 。

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）